3 dni

[...] chodzi o podciąganie, najlepiej abyś wykonywał w jednej serii maksymalnie 5 powtórzeń. Gdy 5 powtórzeń kilka razy dziennie będzie za lekkie zmieniasz wariant ćwiczenia na trudniejszy. Najlepiej zacząć od 2 serii dziennie, zostawiając wolą przynajmniej niedzielę. Dopiero co np. 2 tygodnie dodawać jedną serię, czyli robić 3 serie dziennie. I tak [...]

Daj wyciskanie z klatki zamiast zza głowy. Triceps dzien po klatce i barkach hmmmmm. Spróbuj dodac triceps do klatki i barów tylko ze 1 ćwiczenie w 4 seriach Ćwicz każdą partie 2x w tygodniu najlepiej podzielić na 2 dni i w 4 dniach to robic. 3ba ćwiczyć intensywnie na kazdą partie a nie na wybrane.

[...] adrenoreceptorów odgrywają rolę w wywoływanej przez efedrynę termogenezie, (beta(1), beta(2), i beta(3)), dosyć szybko wytwarzana jest tolerancja na działanie efedryny w odniesieniu do efektów kardiowaskularnych, jednakże jej działanie termogeniczne wzrasta. Można to tłumaczyć bezpośrednim działaniem efedryny na adrenoreceptory beta(3) lub [...]

[...] odchudzającej specjalnie się nie znam. Aeroby: 45 aerobów przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Może być rowerek stacjonarny, może być biec, ale musisz utrzymać odpowiednie tempo, niestety nie pamiętam ile to bylo ale wydaje mi się, że 120 uderzeń serca na minutę. Ćwiczenia na brzuch: Spięcia (nie brzuszki). Unosisz jedynie głowę i górną [...]

Dzięki za odpowiedź. Żeby dobrze kontrolować wagę, to w Excelu sobie średnie wyliczam i jem zwykle to samo, ale rzeczywiście waga się waha, szczególnie jak zjem coś innego. Tak na marginesie, nie wiem czy wiecie, ale wagi łazienkowe mają efekt pamięci. To oszustwo, by ludzie myśleli, że te wagi są dokładniejsze niż w rzeczywistości (nie mają [...]

[...] pierwszy cykl na kreatynie: - mono vitalmaxu (kup 500g - wystarczy na pelen cykl) - bierz rano na czczo 5g 30 minut przed pierwszym posilkiem i 5g zaraz po treningu lub w dni nietrenignowe 5g o porach treningowych (unikaj laczenia kreatyny z tluszczami) - carbo (obojetnie jakie) - rozrabiaj w 250-300ml wody ok. 40-50g (8-10 lyzeczek) i pij [...]

za dużo środków daj enan/cypio z metką metke 6 tyg testa min 12 tyg 2 iniecje w tygodniu,po odstawieniu metki możesz podbic testa.Hcg w 12 tygodniu daj ze 3 iniekcje po 2000 j.m. 10 dni po ost testo clomid 50 mg 3 tyg

może trwać 45 dni może dłużej możesz mieszać w szklance lub na łyżeczkę - do buzi i popić wodą/carbo/sokiem ZAWSZE należy pić minimum 3 litry płynów dziennie czy jesteś na cyklu czy nie zdrówka

Jakby co to zgłaszam chęć udziału, za jakieś dwa dni podeśle prace

głównie na prolongatum. setka na tydzień dawała fajne rezultaty ale rozciągnąłem to na 10 dni bo po pewnym czasie czułem już aromatazę. Nie biorę nolvadexu bo przy hrt się go nie bierze zwykle. jak przestali produkcji to byłem na nebido i co mogę powiedzieć to zawód ogromny. niektórzy to sobie chwala ale u mnie to po miesiacu czułem jakbym w [...]

widze ze dopiero zaczynasz wydaje mi sie że 4 dni treningu na poczatek to troszke za dużo, zacznij od 3 i zmniejsz ilosc serii, a tak najlepiej to na początek polecał bym troning ACT pozdro

I mam robić to przez pierwsze dni, tak? Czy nie za dużo tych powtórzeń? Czytałem że na masę max 8 z większym obciążeniem i dłuższymi przerwami. Jeśli chodzi o obciążenie hantli, to jakie wybrać? Czy te podciagnięcia mogę czymś zastąpić? Bo wątpie zebym się podciągnął więcej niż 3 razy... Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 21:58:19

[...] wielkie. jezscze jedno pytanko... jaka kreatynke polecasz? i ile ona moze kosztowac? oki wiem ze mialo byc jedno ale kolejne duzo tluszczyku zyskujemy po takim cyklu? oraz ile on powinien trwac? :) a njesli chodzi o dni nie treningowe myslalem o aerobach dwa lub 3 razy w tyg. rowerek lub bieganie pozniej pozniej 20 - 40 min. chyba nie tragedia?

W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]

No wlasnie a co na oblok ? nie mam dojscia do srodkow bardzo.. czy organizm sam nie nie odblokuje jak 25 dni polykam po 30-40mg oxy? mam 2 opakowania 200 tabs / 10mg. Badania ostatnie jakie robilem to wszystko 800zł. U mnie taki standard to testosteron dosc nisko norma od 2,49 - 8,36 to ja mam 3,64 ale tak cale zycie, kortyzol wysoko ponad 500 [...]

[...] -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:300-350 -węglowodany:staram sie max 100 -tłuszcz:ok 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 (test+deca) 8. TRENING:5-6 dni w tyg., dzielony (1 partia dziennie) + aeroby max 30 minut dziennie 9. CEL CYKLU: rzexba bez utraty mięsa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11. POZIOM [...]

poczekaj. zobaczysz co będzie za kilka dni jak wyzdrowiejesz. nie przejmuj się tym aż tak bardzo powodzenia

Ja od wakacji. Z czego ponad 3mc-e na totalnym luzie (imprezy, jedzenie co popadnie przez 3-4/7 dni) przez ten czas poprostu stało, trenuje raczej regularnie. Ostatnio znowu sie przykladam i dalej zaczyna schodzic, widac po ciuchach i w lustrze. Ja poprostu lubie FBW, na wycinke tez jest dobre, a jak nie FBW to kazda partia 2x/tydzien najlepiej. [...]

[...] miewam rzadko, bo rzadko ale się zdarza i to nawet nie podczas przysiadów - ale potrafi mi krew z nosa polecieć zupełnie bez przyczyny, nawet w nocy. Miewam tak przez kilka dni - a potem znowu ze 2 lata spokoju. 1) Jest wiosna, więc sezon "osłabieniowy" 2) Jeśli masz jakieś słabsze naczynko (a mogłeś je uszkodzić nawet zbyt mocno [...]

a co Wy na to zeby dac powtorzenia treningu co ok 3-4 dni? Np poniedzialek i to samo piatek, wtorek i to samo sobota itd? Czyli wyjdzie jakas grupa miesni trenowana 2 razy w tygodniu a rezta raz. Co Wy na to?